Với những lợi ích về sức khỏe và làm đẹp, Yoga đang là môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng. Những thông tin trong bài viết tập Yoga nhiều có tốt không? bao lâu thì có hiệu quả? sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga cũng như những lợi ích mà yoga mang lại.
Yoga là gì?
Yoga là bộ môn vốn không còn xa lạ trong cuộc sống ngày nay, có thể bạn đã biết sơ qua một vài lợi ích mà yoga mang đến cho cơ thể, tuy nhiên điều quan trọng trước khi tập yoga là phải hiểu rõ yoga thực sự là gì.
Yoga đã có lịch sử ra đời từ rất lâu trên 5.000 năm trước và được bắt nguồn từ Ấn Độ. Có một số người tập yoga chỉ nghĩ rằng tập yoga là luyện tập giúp làm dẻo cơ thể và tạo ra những động tác đẹp mắt. Nhưng không hẳn là như vậy, yoga là sự kết hợp của tinh thần, thể chất và tâm linh. Cái tên yoga được xuất phát bằng tiếng phạn cụ thể là từ chữ Yuj, có nghĩa là đoàn kết, tham gia, … bạn có thể hiểu rằng yoga là sự hợp nhất của tâm trí và thể xác con người.
Yoga là tên chung cho bộ môn thể thao này, trên thực tế có rất nhiều các loại hình yoga khác nhau, mỗi một loại hình yoga sẽ yêu cầu đối với người tập khác nhau.
- Hatha Yoga là loại hình luyện tập được phần lớn các trung tâm, cơ sở dạy yoga sử dụng, đây cũng là loại hình đặc trưng nhất khi nói đến yoga. Loại hình này là sự kết hợp giữa phương pháp thở và các tư thế asana. Asana là các bài tập về thể chất tác động đến cơ, làm căng tất cả các cơ trên cơ thể của người tập. Kết hợp với hơi thở sẽ giúp cho các cơ này được thư giãn và giúp người tập nâng cao sự tập trung.
- Iyengar Yoga là loại hình luyện tập phần lớn được áp dụng cho những người mới nhập môn yoga. Người luyện tập loại hình yoga này có thể sử dụng gạch tập, gối ôm, thắt lưng… kết hợp với các bộ phận cơ thể nhằm tạo được tư thế yoga chính xác.
- Sivananda Yoga là loại hình yoga nâng cao hơn một chút so với 2 loại hình trên, thường được áp dụng với người tập yoga lâu năm từ 2 năm trở lên. Loại hình này ngoài việc tập luyện kết hợp hơi thở nhuần nhuyễn, người tập còn cần thư giãn, thuyền và có tư duy tích cực, cùng với điều chỉnh chế độ ăn khoa học.
- Bikram Yoga hay còn được gọi là yoga nóng, vì loại hình yoga này cần luyện tập trong không gian có nhiệt độ trên 40 độ C. Chính vì cách luyện tập này nên loại hình Bikram Yoga rất ít người theo đuổi.
- Power Yoga đây là loại hình khó nhất trong tất cả các loại hình yoga, đúng với tên gọi của nó loại hình này đòi hỏi người tập luyện phải tập trung hết sức lực, tâm trí với các động tác liên hoàn kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Đây là loại hình đòi hỏi người luyện tập yoga phải vận động hết công suất.
Lợi ích của việc tập yoga tới sức khỏe
- Tăng cường và cải thiện lưu lượng máu giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó làm da được trắng hồng và các cơ quan nội tạng được khoẻ mạnh.
- Yoga giúp chức năng tim mạch hoạt động hiệu quả, nhờ sự kết hợp hơi thở và luyện tập giúp cho oxy trong cơ thể được cải thiện từ đó điều hoà nhịp tim, làm tim hoạt động bền bỉ hơn.
- Yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, các động tác trong yoga mang tính chất thiền định sẽ khiến người tập có cảm giác thư thái, thoải mái, loại bỏ được những lo toan, suy nghĩ tiêu cực,…
- Nhờ luyện tập yoga mà hệ tiêu hoá, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Đã có một số nghiên cứu chứng minh những tác động của yoga khiến cho hệ tiêu hoá được kích thích, giúp giảm thiểu các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, … Đối với hệ miễn dịch thì luôn luôn đi đôi với yoga, sự tác động của yoga sẽ chữa lành và tăng cường sự hoạt động của các tế bào trong cơ thể, thêm vào đó là khả năng tăng cường oxy đến các cơ quan nội tạng từ đó hệ miễn dịch được tăng cường.
- Ngoài những lợi ích từ bên trong cơ thể, thì những tác động của yoga cũng mang lại những thay đổi bên ngoài tích cực như cải thiện tư thế đi đứng, giúp da tươi trẻ, hồng hào, ngăn chặn quá trình lão hoá da, tăng cường sự bền bỉ, khả năng chịu đựng, cân đối được cân nặng phù hợp với cơ thể, tăng sự khéo léo của bản thân…
Tập Yoga bao nhiêu lâu thì có hiệu quả
Luyện tập yoga bạn cần phải có sự tập trung cao, kết hợp nhịp nhàng hơi thở với các động tác. Yoga tác động một cách chậm rãi, từ từ, vì vậy cần sự kiên trì lâu dài để cảm nhận được những tác động của nó tới cơ thể. Tuy nhiên thời gian luyện tập để đạt hiệu quả tùy thuộc vào khả năng, sự lắng nghe cơ thể, sự quyết tâm, bền bỉ của người luyện tập.
Các bài tập Yoga cơ bản tại nhà
Có rất nhiều các động tác yoga cơ bản giúp bạn thư giãn, tăng sự mềm mại, giúp nữ giới giảm đau bụng, đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Động tác cơ bản nhất là tập hít thở đúng cách, tập ngồi thiền, các động tác khởi động cơ thể, nâng cao hơn chút là tư thế cái cây, chiến binh 1, chiến binh 2,…
Những lưu ý trong khi tập Yoga bạn nên biết
- Điều đầu tiên khi luyện tập yoga là thư giãn, thả lỏng, tập trung cảm nhận cơ thể, hít thở đúng cách.
- Khi mới tham gia tập yoga bạn sẽ chưa thể có được sự dẻo dai như mong muốn, nhưng đừng vì thế mà vội vàng luyện tập với cường độ cao hoặc nản trí. Bạn cần kiên trì và chăm chỉ tập luyện đúng cách.
- Tuyệt đối không được tập luyện trên nền mà không có thảm tập, để đạt được hiệu quả bạn cần tập chính xác các động tác, việc tập không sử dụng thảm sẽ dễ làm bạn bị trơn, trượt, … làm giảm độ chính xác.
- Trước khi tập luyện cần khởi động đúng cách ít nhất 15 phút và sau khi tập cần trả cơ đầy đủ để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ về bộ môn luyện tập yoga, cũng như giúp bạn luyện tập đúng cách tránh được những tổn thương khi theo đuổi môn thể thao này. Chúc bạn đạt được hiệu quả khi luyện tập và có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
